nio wlasnie nie dochodzi moje email to taki sam jak nick tylko plus interia daj znac a ja odpisze, 3razy w tygodniu po okolo godzince trening okolo 5.30 po poludniu...napisac caly rozklad i plan mojego dnia itp?
Oto teks z atlasu ćwiczeń: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]
wszyscy uczą białego żurawia i długiej pięści jako jeden trening, tzn. raz jest to raz to. Ni e o to chodzi, że ćwiczę to u różnych instruktorów, a u jednego na tych samych treningach pod nazwą shaolin kung-fu. Tu też tam na Karate pewnie raz jedno ćwiczysz raz drugie bo nikt nie miesza wszystkiego naraz. Tylko u nas każdy z tych stylów ma swoje [...]
Dzień 9: Jutro pierwszy mecz ligowy (sobota), dlatego dzisiaj w ruch poszedł tylko biceps & triceps w superserii (trening udostępniony ostatnio przez Michała Karmowskiego). Od września nowa dieta (jeszcze pewnie do lekkiej poprawy, ale.. już coś jest). Na każdy posiłek wyliczone ok. 30g białka, 100g węglowodanów oraz 20g tłuszczy. Trening: [...]
Pływasz te 200 kraulem non stop, potem 30 sec przerwy i 100 zabą, 15 sec przerwy i 100 grbiet, 2x100 oznacza dwie serie po 100 m pomiedzy seriami max 30 sec odpoczynku to wejdzie na kondyche i na wytrzymałość, czy pomorze sie okaże za jakiś czas, trening powinieneś spokojnie zrobić w 45 min ..::pOzDrAwIaM::..
Skusiłem się na ten suplement ponieważ żadne pobudzacze na mnie nie działają.Spokojnie moge wypić kawę i iść spać. Mesomorph się sprawdza po jednej miarce mam lekkie pobudzenie przy bardzo dobrej pompie. Trening mam zawsze o 18 a meso biorę 17:30 , żadnych problemów ze snem i nie mam żadnych jazd jak mówili inni. Żeby jeszcze rozjaśnić moja waga [...]
[...] Po około 30 minutach poczułem mega swędzenie na całym ciele co jest zapewne spowodowanie dużą ilością beta alaniny. Działanie też mnie pozytywnie zaskoczyło bo cały trening ( ze zwiększonym obciążeniem w porównaniu do ostatniego ) zrobiłem dużo lepiej. Myślę, ze produkt jest idealny do takich aerobowych i wytrzymałościowych treningów. [...]
O to chodzi ze Cwicze systematycznie o to moj trening: I Poniedzialek - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II Wtorek - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu [...]
Przejdzie, nie musisz się niczym martwić.Też tak miałem, nie ćwiczyłem bicepsów ok roku i zamiast zrobić delikatny trening to zrobiłem trening na maksa. Po ok. tygodniu było już lepiej.Na początku to ciężko było mi nawet jeść.Dla poprway możesz moczyć bolące miejsca w ciepłej wodzie(nie gorącej) ze solą, codziennie przez ok 20-30 minut.
[...] i czy 5.5kg na 5 tydzien to dobry wynik??odrazy zaznaczam ze co tydzien dodaje kcl.ale nie ukrywam ze tez sie ruszam 2 w tygodniu cardio ok 45minut w wolny dzień,i raz po treningu z 15minut.staram sie nie ulać.,widze ze robi mi sie dysproporcja na rece zawsze to bylo 0,5cm teraz to juz 1cm.chyba zacznę robić więcej ćwiczeń na hantlach.co o tym [...]
Ziemniaki ok, ale po treningu - nie przed. Nie ma co za dużo kombinować. Jeżeli chodzi o białko to ustal sobie, że w każdym posiłku musisz dostarczyć ok 30-40g tego składnika. Wegle policz na poczatku i trzymaj sie schematu - np ustalasz sobie proporcje, ze wg obliczen wychodzi Ci iż musisz zjeść 4 worki ryzu dziennie i tyle. A nie kombinatorka ze [...]
To kiedy zrobić i jakie badania przede wszystkim ? Nie mogłem edytować pierwszego postu więc wklejam tutaj 1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: niskowęglowodanowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (test, test + wino [...]
[...] się na łyso, zrób sobie kalafiory, skaryfikacje jak Popek i tatuaże na ryju. Gwarantuje, że na ulicy będziesz siał postrach. Nie da nauczyć się walczyć pod ulice, ale każdy trening sportów walki zwiększa twoje szanse na przetrwanie. Skąd wiesz, że przeciwnik zaraz nie wyciągnie kosy? A jak będzie ich pięciu? A gdy dostaniesz z partyzanta? Ja [...]
[...] plecakiem, upchnąłem do niego 30 kg i zrobiłem 10 powtórzeń...więcej nie dopchnę bo się urwie ;) Krawat, mógłbyś mi wyjaśnić merytorycznie, czy wklejony przez Ciebie ostatni trening jest (może dla mnie, może ogólnie) lepszym treningiem od tego standardowego: Przysiad WL Wiosłowanie Dipsy Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 [...]
[...] (juz jestem pelen) 12:00 3plastry ok 100g szynki z piersi 2 skipki razowego chleba + twaróg badz tunczyk 15:30 worek ryzu + piers z kury(w porywie zjem pół kurki ;P) o 17:00 trening tak ok 90min. nie wiecej po treningu gainer i bcaa 20:00 kolacja makaron moze jakies jaja obliczylem ze musze pochłonac ok 3800 kcal. jak ja juz zygam tym bleeee....
Miałem tą dietę rozpisaną ale do wagi 68kg teraz mam 75kg dlatego musiałem zwiększyć ilość żarcia. Czyli może być ? Można porównać teraz po prostu zwiększyłem ilość : Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 [...]
[...] na początek dałbym +200/-100. Nie chodzi mi o masę tylko o siłę, chociaż oczywiście jedno z drugim jest ściśle związane. Teraz podpowiedzcie mi jak podbić kaloryczność w dni treningowe bo więcej ryżu to ja już nie zmieszczę. Może jakiś miód do śniadania, grahamka do II posiłku, banan do białka po treningu? Może jeszcze są jakieś inne metody żeby [...]
[...] nie widzi w zimie na golasa)a odpowiednio przygotowana dieta ograniczy przybywanie fatu do minimum, i pużniej redukcja i na lato jest ok, czy wolisz siedziec i nic nie robic? edit kazdy może wyrazic swoje zdanie, po to jest forum, ale na zdrowy rozum trening bez diety nie ma wiekszego sensu Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-10 00:37:30
Dzięki Wam za odpowiedzi ;) Mam jeszcze jedno pytanie. Z różnych względów musze mieć trening o 10.00. Czy w tym przypadku można wziąć jedną miarke na czczo o 6.30 a jedną po treningu ? czy za mały odstęp czasowy i w takim razie wziąć miarke po treningu a następną podczas dnia? DZieki wielkie.
jak utwrdzić piszczele?
